膝关节是如此重要却又是如此脆弱，很多高尔夫球手都受到膝关节疼痛折磨。那么应该如何做才能防止膝关节疼痛或者受伤呢?根据专家建议，我们可以 做拉伸和强化练习。下面是专家提供的一些建议，供球友们作护膝参考：每天拉伸腿部肌肉。
球杆击地,强大的反作用力,常会造成肩部旋转肌肌腱断裂,肩膀剧烈疼痛,慢性期会合并关节僵硬及无力的症状,治疗上先考虑,预防外伤性关节炎(五十肩),其次要治疗肌腱或是肌肉损伤,后期要加强肌力的强化运动,只有少数选手才会考虑需要手术治疗。
除以上常用方法外,还应特别加强有氧肌耐力的锻炼,最有效最简单的方法就是慢跑,专业球手除专项柔韧性练习、力量练习外,对于有氧耐力的锻炼也很重视,可选择20-30分钟中低强度的慢跑练习,来提高机体的工作能力。
所以在运动前可以提前备好应急物品，例如：应急绷带、冷敷冰袋、创可贴、以及可以缓解疼痛修复肌体损伤的瀛氏达医用冷敷凝胶等产品。
打高尔夫容易伤到腰的关键原因是，站位正确，但打球之人不善于驾驭发力，也就是用力过猛，这是很多初学者，包括老玩家的弊病之一。在学习打高尔夫时，不论是有正规的教练传授，还是跟着半瓶子不满的球友练习的“野学家”，
当打高尔夫球后摆到最高点时，肘部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重，临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，
说明你很有可能在下杆收杆的过程中用力过猛，重心没有完全转移过来。或者也有可能是长时间打造成的损伤。休息一下就好了，以后要注意。
冬季打高尔夫要格外注重保护措施。晴朗的冬日很适合去打高尔夫，舒缓冬天沉闷的情绪，不过需要格外做好保护措施，否则轻易发生如身体拉伤、球杆损坏等意外情况。在严寒的北方，练习者首先要做好的应是保暖工作：选一件。
练习要有目的性 基本上每位球手都知道打出坏球的根源，可能是胯部转动不足抑或是上杆顶点杆头指向了右侧。无论何种原因，一定要抽出时间纠正错误，这一阶段击球扎实不扎实、球路直不直都不是重点，重点是纠正挥杆错误。
腰部用力部位不对吧，其实胯部只是扭胯，不需要使劲的，你应该是扭胯幅度和力度太大
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