二是通过攀岩改善抑郁症状; 国外有一个研究表明,抑郁症患者参与了为期8周、每周3小时的攀岩治疗后,他们的抑郁症明显缓解。 三是日光疗法也是非常有效的治疗抑郁症的方法; 澳大利亚的一个研究显示,接受日光疗法的抑郁症患者中有40%的抑郁。
象楼主这样的锻炼不仅对抑郁不起作用,对一般人也没有益处。对我们抑郁的人来说，轻微的运动、并持之以恒是有益的，就我的亲身经历来说，我认为每天1"2小时的散步是比较有效的。我除了抑郁，还是“三高”人员，就是高血。
参加体育运动可以有效减轻抑郁症的状态，可以辅助治疗抑郁症。体育运动促进患者血液循环，物质代谢加快，有利于体内毒素排出，消除疲劳感，使愉悦感增强；体育运动可以改善了患者的思考能力。通过运动，抑郁症患者会集中注意。
患中度抑郁症是很难自愈的。抑郁症区分轻中重等级，轻度的抑郁症可通过自我的调节，但是中度抑郁症则需抗抑郁症药物加心理疗法，若是不及时治疗就容易发展为重度抑郁症。须要在专业的医生指导下服药。一、中度抑郁症的特点 。
有氧运动有一个科学的步行，瑜伽，健美操，骑自行车，风筝，踢，打羽毛球，游泳，高尔夫，有氧舞蹈。这些有氧运动可以有效地防止抑郁和各种负面情绪，提高心情的生理状态。我们必须清楚地明白，运动时间不应该太长。有些人知道。
心理治疗，对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经。
运动能够有效的改善体能，让抑郁症、焦虑症患者找回自我控制感，帮他们能重新找回信心，自然能改善抑郁的症状。一开始可以做一些简单的运动，慢慢的恢复自己的自信。运动帮助改善情绪：适当的运动能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪。
一、那么在生活中，我们如何调节控制好抑郁症？ （1）、每天适量运动 每天进行10分钟的运动再到30分钟的运动。做有氧的运动，例如放风筝、踢毽子、慢跑、打羽毛球、打高尔夫球、游泳、瑜伽、健美操。当运动达到一定量。
此法在专业医生的操作下,你几乎不会感受到痛苦,它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解,总有效率可达70%-90%。 通常电痉挛疗法进行完之后,常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。 替代性疗法 对于传统西医不能治疗的抑郁症,可以使用替代。
每星期5次好过3次，踏一个消失的自行车可能比稳定走20分钟更有效。有氧运动与无氧运动对于抑郁症来说，效果差不多。有氧运动，包括跑步、游泳、骑自行车和打网球，会产生气喘的效果，而无氧运动包括举重训练。（2）集体运动。
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